Saiba como proteger sua coluna quando for levantar peso ou se abaixar | Firme Forte | Osteoporose

Saiba como proteger sua coluna quando for levantar peso ou se abaixar

Estratégias para segurança no movimento é essencial para todos que têm osteoporose e para qualquer adulto em geral

Para uma pessoa com osteoporose até tarefas corriqueiras podem levar a lesões nas costas. Seja levantando uma sacola pesada de compras ou se abaixando para colocar a louça em uma máquina de lavar, qualquer um com ossos frágeis necessita de cautela e técnicas seguras para evitar fraturas de coluna.

Na verdade a recomendação é válida para qualquer adulto. Com a idade nossos músculos se tornam menos flexíveis e nos deixam mais suscetíveis a lesões nas costas. Veja algumas dicas básicas para ajudar a proteger sua coluna de dor e lesões incapacitantes:

 

 

Levantando e baixando objetos de forma segura

- Mantenha seus pés separados para dar ao corpo uma base de suporte larga.
- Segure o objeto o mais próximo possível do seu corpo.
- Se agache sobre os joelhos e não sobre sua cintura, curvando as costas.
- Não torça as costas: mantenha sempre seus ombros alinhados com seu quadril. Sempre que tiver que mudar de direção, mova o quadril primeiro. Seus ombros se moverão de forma natural.
- Contraia os músculos do abdômen quando for levantar ou abaixar qualquer objeto.
- Levante devagar, usando os músculos do quadril e do joelho.
- Enquanto estiver levantando o objeto não projete o corpo para frente.
- Não dobre o corpo para colocar um objeto no chão. Ao invés disso, se agache utilizando os músculos do quadril, coxas e joelhos.
- Conheça seus limites e o quanto você pode levantar de forma segura. Se um objeto for muito pesado para você, peça ajuda.

Mais dicas para a segurança das suas costas

- Evite torções rápidas da coluna.
- Pratique a boa postura: mantenha a coluna ereta e não curvada.
- Quando praticar exercícios, evite abdominais ou atividades com movimentos de torção das costas.

Tenha consciência de como você abaixa e levanta e mantenha as dicas acima em mente. Com tempo e prática, elas se tornarão instintivas!

Fonte: IOF (leia a matéria original aqui, em inglês)

 

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Para previnir a osteoporose: consuma mais alimentos com cálcio e vitamina D, tome mais sol e faça mais exercícios com algum impacto. Não deixe de fazer os exames preventivos, incluindo a denistometria óssea.

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Embora o tratamento medicamentoso da osteoporose seja capaz de reduzir em até 60% o aparecimento de novas fraturas, o ideal é inicia-lo antes que a primeira fratura tenha ocorrido.

 

Dra. Vera L Szejnfeld, médica reumatologista, atual Diretora Científica da ABRASSO.

21/09/2011

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“A osteoporose é real e afeta a todos. É preciso mobilizar a todos e mostrar que embora difícil, é possível conviver com a doença, trabalhar e ter uma vida normal.”

Suely Roitman, Presidente da FENAPCO

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