Exercícios indicados para a Osteoporose: treino de equilíbrio e coordenação motora | Firme Forte | Osteoporose

Exercícios indicados para a Osteoporose: treino de equilíbrio e coordenação motora

No post anterior, você conferiu uma série de alongamentos indicados para o combate à osteoporose. Se você ainda não leu, clique aqui. Agora, dando continuidade à série, vamos sugerir um treino que estimula o equilíbrio e a coordenação motora. Confira!

1. Fique em um pé só: Incialmente, com apoio (gradualmente aumente o tempo e retire as mãos do apoio).

2. Ande com um pé na frente do outro.

3. Ande apoiando-se no calcanhar.

4. Ande levantando as pernas.

5. Ande de lado.

6. Ande levantando uma perna e o braço contralateral ao mesmo tempo.

7. Caminhada:

A caminhada é essencial quatro vezes por semana durante 40 minutos. Durante a caminhada, endireite o seu corpo e ande o mais ereto possível, com o queixo para dentro e a cabeça bem levantada. A caminhada revela-se altamente efetiva no controle da postura. Uma simples caminhada é a arma mais poderosa no combate ao desequilíbrio.

No próximo post da série, confira uma série de exercícios para o fortalecimento muscular. 

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Para previnir a osteoporose: consuma mais alimentos com cálcio e vitamina D, tome mais sol e faça mais exercícios com algum impacto. Não deixe de fazer os exames preventivos, incluindo a denistometria óssea.

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“A informação faz toda a diferença em nossa vida, inclusive na nossa saúde. Com a campanha Seja Firme e Forte objetivamos levar conhecimento a todos, para que tenham hábitos saudáveis de vida  e garantam a saúde de seus ossos em todas as fases da vida, e também para que as pessoas saibam reconhecer as situações de risco que possam enfraquecer seus ossos, de forma a procurarem os profissionais de saúde precocemente, para prevenir as doenças ou, quando necessário, resgatar sua saúde óssea.”

Luiz Claudio Castro, Endocrinologista Pediatra.

21/09/2011

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“A osteoporose é real e afeta a todos. É preciso mobilizar a todos e mostrar que embora difícil, é possível conviver com a doença, trabalhar e ter uma vida normal.”

Suely Roitman, Presidente da FENAPCO

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