17 alimentos ricos em cálcio que não contêm leite | Firme Forte | Osteoporose

17 alimentos ricos em cálcio que não contêm leite

Não é muito fã de leite e derivados? Veja outros alimentos que podem ajudar a completar a sua dose diária de cálcio

Leite de soja: 240mg de cálcio em 200ml (um copo)

Teor de cálcio em cada 100g

Sardinhas: 550mg de cálcio

Semente de gergelim: 825mg de cálcio

Laranja: 35mg de cálcio

Salsa: 179mg de cálcio

Rúcula: 117mg de cálcio

Semente de linhaça: 211mg de cálcio

Manjericão: 211mg de cálcio

Grão-de-bico: 114mg de cálcio

Grãos de soja: 206mg de cálcio

Feijão carioca: 123mg de cálcio

Espinafre: 112mg de cálcio

Feijão branco: 111mg de cálcio

Couve: 131mg de cálcio

Carne de caranguejo: 357mg de cálcio

Brócolis: 86mg de cálcio

Amêndoas: 237mg de cálcio

Fonte: portal IG

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Para previnir a osteoporose: consuma mais alimentos com cálcio e vitamina D, tome mais sol e faça mais exercícios com algum impacto. Não deixe de fazer os exames preventivos, incluindo a denistometria óssea.

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Um estilo de vida saudável é fundamental na prevenção e tratamento da osteoporose. Atividade física regular é importante para a saúde óssea. No entanto, é importante ressaltar que a atividade física deve envolver exercícios com impacto e que fortaleçam a massa muscular. São esses os mais importantes para a manutenção da massa óssea. Claro que a intensidade do exercício e o grau de impacto que o indivíduo pode suportar variam de acordo com cada caso e, por isso, é essencial que a atividade física seja supervisionada por um profissional treinado.

Diogo Domiciano, médico-assistente da Disciplina de Reumatologia do Hospital das Clínicas da USP.

21/09/2011

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“A osteoporose é real e afeta a todos. É preciso mobilizar a todos e mostrar que embora difícil, é possível conviver com a doença, trabalhar e ter uma vida normal.”

Suely Roitman, Presidente da FENAPCO

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